第11回　井上和香さん×助産師さん「辛い腰痛や坐骨神経痛は、骨盤エクササイズで楽になる」

腰をじっくり回して骨盤の動きをつける！

是枝：
腰痛のある方は、腰や骨盤まわりの筋肉が凝り固まっていますので、筋肉の凝りをほぐして可動性をつけていくことが大事です。です。腰をくるりと回して腰や骨盤まわりの筋肉をほぐしていきしょう。

『腰痛予防の腰回し運動』
１．肩幅に足を開き、手を腰に当て、まっすぐ前をむいたまま、骨盤だけ左右に動かしてみましょう。
２．次に骨盤を前後に動かしてみましょう。前は恥骨を持ち上げるように動かし、後ろはお尻を後ろにひく感じです。、
３．前後左右に動かした点をつなげて、円になるようにゆっくりと腰をまわします。このとき回しやすいほうを10回、逆回りは5回を1セットとし、3～5回ほど繰り返します。

是枝：
前の動きは、恥骨を持ち上げるようにするのですが、よくわからない場合は、お尻にえくぼができるのを確認してください。、お尻をきゅっと締まっている感覚がつかめると思います。後ろの動きは、太ももの後ろがピーンとストレッチがかかるところまでお尻をひいてください。

和香：
お尻にえくぼ、　太ももの後ろがピーンとですね。

是枝：
回しにくいほうが回数が少ないのは、回しにくいほうが筋肉がかたまっている可能性が高いからです。いままで動かしていないところを急に動かすと、痛めてしまうこともあるので、無理せず、気持ちいいぐらいのところでとめていいですよ。

エクササイズは量より質！

是枝：
和香さん、トレーニングはいかがでしたか？

和香：
私、バランスボールとかで少しはストレッチをやってるんですが、今日のが一番きついですね。そんなに大きな動きじゃないのに、やりすぎると筋肉痛になりそうでした。

是枝：
シンプルな動きですが、じっくりやることでかなり負荷がかかるので、エクササイズはすべてにいえますが、量より質が大事ってことですね。。

和香：
でも最後の腰まわしは、一番気持ちよかったです。普段はここまでのばしてなかったなと思いました。逆にお尻を上げるストレッチは、きつかった！　膝をとじようとするとプルプルきちゃって、筋力のなさを実感しましたね。

是枝：
いまからでも遅くないので、ぜひトレーニングしてみてくださいね。骨盤底筋はしっかりトレーニングすれば復活しますよよ。

和香：
やってみます。ありがとうございました！

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撮影／黒澤義教　取材･文／日下淳子