第9回　井上和香さん×助産師さん「卒乳後のおっぱいケアを教えてください！」

小胸筋の伸縮性を高めるためのストレッチ

是枝：
小胸筋のストレッチからやっていきましょう。

『小胸筋ストレッチ』
１．壁に垂直になるように立って、壁側の手をつきます。
２．そこから一歩前に足を出して、体重移動します。アキレスけんをのばすような感じで。
３．肩の付け根の小胸筋がのびている感じを意識します。手の位置を少し上にすると、ちょっと違った筋が伸びた感じがしますよね。手の位置は、上・中・下と３段階ぐらい変えて、自分の気持ちのいいところを探してみてください。
４．今度は反対向きになって、足を前に出して体重移動します。

和香：
けっこうききますね。楽な姿勢のはずなのに、ずっとやってるときついんです。腕をあげるからかな。胸が広がる感じがします。今までのばしてなかったんだなって実感するぐらい、ピキピキします！

小胸筋の筋力アップで自力で天然のブラを作る

是枝：
バストアップといえば、胸の前で手を合わせるアレです。

『小胸筋の筋力アップ』
1．背すじを伸ばし、バストの前で手のひらを合わせます。
2．腕が床と平行になるように肘をあげ、両方の手のひら(特に手のひらの付け根あたり)を押し合います。
3．20-30秒全力で手のひらを押し合い、5-10秒休みます。これを3クール行ってください。

是枝：
これがいちばん簡単で、小胸筋をダイレクトに鍛えられます。

和香：
わ、ききますね。これを毎日やって、筋肉を維持できるのであれば、頑張ります！
あ、そうそう。私、後ろでもできます。ほら！

是枝：
あ、すごい！これ、なかなかできないんですよ。肩関節は柔軟なんですね。
これをやるとさらに小胸筋もストレッチされて、バストもあがりますよ。

忙しいママはスキマ時間でセルフケア

是枝：
もう一度、仰向けに寝てみましょう。さっきより肩が下がってますね。少しやっただけで違うんですよ。

和香：
わーすごい！

是枝：
「やらなきゃ」と思うと続かないので、スキマ時間でセルフケアするといいですよ。忙しいママは、キッチンに立ってるときなどにながらケアすると良いです。

和香：
そうですね。　何かしながらなら、続けられそうな気がします！

是枝：
ながらでも良いので、気がついたら続けることで、筋肉が刺激されて、小胸筋も強くなりますよ。和香さんも今日のケアを是非実践してみてくださいね。

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撮影／黒澤義教　取材･文／日下淳子