産後に多いトラブル「肩こり」をケア！

自覚がある人もない人も　ストレートネックの簡単チェック！

1.後頭部が壁につくか確認

後頭部、背中、かかとを壁に付けて立つ。顎を引いても後頭部が壁に付くか確認を。

2.腰が反るのは×

後頭部をしっかり壁に付けようとすると腰が反ってしまう人は、ストレートネックの可能性が高い。

少しの工夫で首を助けよう　ストレートネックの改善法

1.枕を使う

横になるときは首のカーブに沿わせて枕を当てる。

バスタオルを使う

首のカーブに沿うようにタオルを両側から大小をつけて巻き、首に当てる。

お助けアイテム

首と後頭部を支えて、首の骨や背骨を正しく保てる。
快眠枕Ｌ　4860円／青葉
http://tocochan.jp/

バスタオルを両側から大小がつくように巻く
だけなので、手軽にケアできる。

 
2.正しい姿勢で座る

骨盤を立てて座るように意識すると首への負担が減る。前かがみになりＣ型の背骨で座っていると、首への負担が増し、ストレートネックが助長されるので注意。

3.フェイスタオルで首ケア

1.首にフェイスタオルをかけて、先端を持つ。

2.タオルの先端を持ったまま、息を吸いながらゆっくりと上を向く。

3.息を吐きながら、ゆっくりと元に戻す。これを5～10回繰り返す。

4.あたためる

首の筋肉の緊張をほぐすために、首元をホットタオルなどで温めるのも効果的。

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