ココが大事。毎日のコト。　座り方が大切

OK
仙骨を立てて座る
クッションなどをお尻の下に敷いて座ると、仙骨を楽に立てられる。

NG
仙骨や尾骨で座るのは×
猫背になり、骨盤が後ろに傾きすぎると仙骨や尾骨に負担がかかってしまい痛みの原因に。

お助けアイテム
ドーナツ型のビーズが入ったあぐら用クッション。ビーズの出し入れも可能で、高さ調整できる。4536円／青葉＊

是枝さんも実践中　すきま時間で美尻を作る！

1.かわいいお尻より美しいお尻を！
骨盤が広がり、妊娠出産を通じて筋力も落ちているお尻を引き締めましょう。かかとをそろえて姿勢を正して立つ。

2.キュキュッと意識を集中するだけ
お尻の両側にえくぼを作るように肛門を締めるイメージで10秒キープ。この意識が重要。スキマ時間にいつでもやってみて。

ベッドの上で自転車こぎ
時間がないママのために、寝る前や起きる前の一瞬でできる運動。寝たままの姿勢から、腰を高く上げ、自転車をこぐように両足を交互に回す。まずは30秒。慣れてきたら数分間チャレンジしてみて。お尻に意識を集中するのがコツ。

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撮影／志田三穂子　イラスト／堀川波 （kodomoe 2016年8月号掲載）