尾骨や仙骨の痛みをやわらげる　仙骨ゆるめ

1.ハンドタオルを当てる
手のひらサイズほどにハンドタオルを折り、お尻の中心にある仙骨全体を覆うように当てます。

2.お尻を揺らそう

そのまま横になり、足を軽く開いて、お尻を前後左右に気持ちよい程度にゆらす。

痛みがひどいときは、トコちゃんベルトで骨盤サポートを！ 特にトコちゃんベルト2は、尾骨や仙骨を守るように両側からお尻の筋肉を寄せて締める。

お助けアイテム
骨盤ケアのために開発されたベルト。正しい巻き方は下記のwebを参照のこと。
トコちゃんベルトＭサイズ　6480円／青葉＊
http://tocochan.jp/

尾骨の位置を整える　お尻を締める操体法

操体法とは？
無理をせず、痛くない程度の気持ちよさを味わいながら、体を整える方法。①必ず左右差をチェックして動かしやすい方（好きな方）から3回動かし、反対側を1回動かす。②自然な呼吸を繰り返しながらゆっくり動かす。

1.うつ伏せになる
うつ伏せでリラックスする。足先の向きが外向きか内向きのどちらが楽かを確認。

2.楽な足の向きでお尻を締める
自分の楽な方の足の向きで（写真では外向き）お尻をキュッと締めて、10秒キープ。吐く息と同時に10秒間脱力。これを3回繰り返す。

3.反対の足の向きでお尻を締める
反対の足の向きで（写真では内向き）お尻を締めて10秒キープし、10秒脱力。1回のみ。