2017年6月22日

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です[腰痛・前編]

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腰まわしで整える

骨盤や背骨のバランス調整

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です[腰痛・前編]の画像9楽に回せる方に10回、回しにくい方に5回を1セットとして、3~5セット繰り返します。はじめはギシギシと回しにくいなと感じるかもしれませんが、腰を回しているうちに滑らかに回せるようになります。さらしやゴムチューブなどを骨盤に巻きながら行うと効果倍増です!

腰痛の原因にしない! 抱っこをエクササイズに

赤ちゃんを抱っこしながら

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です[腰痛・前編]の画像10足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます(右の立ち方を参照)。息を鼻から吸って口から長ーく吐く。息を吐ききると同時にお腹に力が入る感覚が得られればOK。これだけでも十分なエクササイズに。お腹の力をキープしながら抱っこできるようになると腰痛も改善するかも!

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です[腰痛・前編]の画像11ママがまっすぐだと赤ちゃんのカラダもゆがまない!
背中や腰が反ると背中や腰の痛みが出やすくなります。

赤ちゃんの姿勢はまんまるに

赤ちゃんにとって楽なのはまんまる

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です[腰痛・前編]の画像12未成熟な赤ちゃんの背骨はまんまるのC型があるべき姿。抱っこするときもまんまる姿勢をキープすると、首や腰のカーブを痛めることなく成長を促すことができる。

これもオススメ! 授乳姿勢も大切に

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です[腰痛・前編]の画像13ママのおっぱいと赤ちゃんの口の高さをピタリと合わせるためには、授乳クッションの高さが重要! 高さの足りないものだと、ママが足を組んだり、背中を丸めたりして高さを調整することになるので、ママの腰痛の原因になります。

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です[腰痛・前編]の画像14お尻の下にクッションを挟むと、姿勢もシャキッとし骨盤にも◎

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です[腰痛・前編]の画像15お助けアイテム
しっかりとした高さで、固さもちょうどよい授乳クッション。
5940円/青葉
https://tocochan.com/

 

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です[腰痛・前編]の画像16きー坊成長日記
生後4か月目から保育園に行き始めました。はじめは不安でしたし、寂しかったのですが今では毎日楽しく通っています。子どもの適応能力ってスゴイ!! 園ではお兄さんお姉さんたちに可愛がってもらいつつ、刺激もたくさんもらうせいか、きー坊はカラダの発達が早くて親がついていけないくらい。6か月半でなんと伝い歩きしちゃいました∑(゚Д゚) 写真は園のハロウィンパーティーで仮装させてもらったのをパチリ☆ 私のお気に入りの写真です。

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です[腰痛・前編]の画像17

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