最近のもめごとのパターンは、遊び（タブレットやテレビ）に夢中になるとなかなかやめられず、必要があって中断させようとすると大声を出して、こちらも怒って……というもの。日本アンガーマネジメント協会の篠真希さんにお話を伺うと、「『なんでそんな言い方するの！』『うるさいな！』じゃ否定し合っているだけで、何も伝わらないですよね。お互いの気持ちを口にしたら、建設的な会話になっていきますよ」。「やりたいよね。でも今は手伝って欲しいんだ。手伝った後にやるのはどう？」と気持ちを尊重する伝え方をする。「もうちょっとやりたいよね」「そう、私はやりたいの」ーー否定より、お互いの主張のほうがまだマシ。うーん、頭ではわかるけど、そんなふうに冷静に返せるかな……。

そこで篠さんに、自分の「べき」を見直すことを勧められました。「怒りやすい人は『べき』へのこだわりが強いんです。それだけ期待が大きいんだけど、まわりの人は大変。そして本人も大変。だって世の中は、自分のべき通りには動かないですから」……本当にそう！
おすすめは”理想の三重丸”という考えかた。
「①の理想や期待である『こうあるべき』が強すぎると、②の『まぁOK』の許容範囲のゾーンが小さくなって、いきなり③の『怒る！』になってしまう。②の許容範囲を広げると、機嫌次第で怒ることや、怒る回数は減ります。たまにであれば、バシッと言っても届くんですよ。いつもガミガミだと、うるさいな！　で終わってしまう」

①「理想」から③「許せない」までの、②「許容範囲」を具体的に決めておけば、”無駄怒り”は減っていくはず。私の場合……ごはんの準備をはじめるとき、”5分くらいの猶予を持たせる”までが許容範囲。確かに、夢中になっていることを「今すぐやめろ」は無理なことかも。実際取材後、やめられる時間を聞いて、具体的に予告してあげれば動いてくれるようになりました。不毛なけんかを続いていたのが、こんな簡単なことで変わるとは……。

後編では、さらに「怒るときの３つのルール」や、タイムアウトやり方について紹介します。

kodomoe４月号では、Vol.４「アンガーマネジメント入門」というタイトルで、親と子のお互いの怒りの裏に隠された、本当の感情＝「心のコップ」の見つめ方を篠さんがアドバイス。