がんばるママを助けたい！ 対処法をみつけて！
あなたはどの頭痛タイプ？

TYPE1　肩こり併発型頭痛

症状
◦肩や首のこり
◦寝違え
◦上を向きにくい
◦夕方に頭痛がひどくなりやすい

CARE1　肩まわりのストレッチ

1 肩から腕をのばす
腕を片方ずつ水平にまっすぐにのばす。

2 手首をひねる
バイバイする感じで手首をフリフリ動かす。逆側の腕も同じように。

CARE2　目覚まし時計の操体法

1 横になる
枕などを使わず、仰向けになる。

2 動きのチェック
右斜め上に目覚まし時計があるのを想定してその方向を見る。反対側も同じ要領で見る。

CARE3　ゆったりお風呂

肩まわりをほぐすために、いつもより長めに浸かりリラックス。

CARE4　体勢を変える

同じ体勢を長時間続けないようにする。意識するだけで効果あり。

CARE5　首を温める

ストールなどで常に首を温めておくと凝り予防につながる。

TYPE2　疲れMAX型頭痛

症状
◦体が疲れやすく気力がない
◦疲れると頭痛がひどくなりやすい
◦痛む部位を指で押さえると少し楽になる
◦トイレの回数が多い

CARE1　食事は胃にやさしいものを

ただし、一度に食べ過ぎないように。食欲がない場合は、回数を増やして少しずつ食べる。

CARE2　睡眠休息

とにかく、体を休める。最優先は、体を横にすること。

CARE3　三陰交を揉む＆温める

痛みをやわらげ、血のめぐりをよくするツボ。冷やさないことも大事。