ママのための美乳トレーニング

変幻自在のおっぱいを元の位置へ
おっぱいふりふり

基底部を動かす

乳腺炎などのトラブルは人間に特有のもの。四足動物では、胴体からおっぱいは直角に垂れ下がっているため、血液はよく流れている。動物を真似て、子どもと遊ぶときなどに四つ這いになり、おっぱいをふりふりしよう。

四つ這いになった状態で乳房の上部から乳房部分を基底部からはがすように指の腹で乳房をゆらす。

乳房の側面もちょうどブラのワイヤー部分からはがすようにゆらす。

実は肩こりが原因
肩甲骨まわりをほぐす

1. 肩甲骨を寄せる

肘を90度に曲げ、首の位置はそのまま肘を後ろへ引く。肩甲骨を背骨に寄せて、あごは軽く引く。

2. 基底部を動かす

息を吐きながら、背中をしっかり丸めて肘を前へ。乳房の基底部をほぐすため、肩甲骨をしっかり背骨から離すイメージ。

エルボーサークル

肘で大きな円を描くように、肩の付け根から腕を動かす。後ろ回しと前回しを、回しやすい方に10回、反対方向に5回。

肩こりに効くツボ

手を肩に置き、中指で押すとピリッとするポイントがあるので、そこを指圧したり、お灸であたためると凝りがほぐれる。

おっぱいをゆるめる
しっぽ探しの操体法

1. 四つ這いになる

肩の真下に手をつき、膝も90度になるようにして四つ這いになる。お尻にしっぽをイメージ。

2. しっぽを見る

しっぽがあるところを見るイメージで振り向く。振り向きやすい方を３回。

3. 反対側からも見る

振り向きにくい方を１回。１日に２～３回行うと効果的。

天然のブラを鍛えよう
小胸筋ストレッチ

1. 手のひらをつく

壁に垂直になるように立ち、壁側の手をつく。

2. 膝を曲げて体重移動

壁側の足を一歩前に出し、息を吐きながら出した足に体重を移動させる。反対側も同じように。

壁についた手のつけ根がのびていることを感じて。乳房を引き上げる天然のブラ＝小胸筋が鍛えられる。

垂れ乳を防げ！
小胸筋トレーニング

1. 後ろに手をつく

椅子やソファー、ベッドサイドなど奥行きのあるところならどこでもOK。肩幅に足を広げて腰かけ、両手を後ろにまわし手をつく。指先がカラダ側を向くように。

2. ゆっくり肘を曲げる

息を吐きながら肘を曲げていく。5回繰り返す。腹筋と二の腕にも効果あり。

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