2017年7月27日

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 03 おへそを見ればわかる腰痛の原因[腰痛・後編]

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まずは自分のカラダを知ろう! 腹直筋離開のチェック法

1 リラックスさせる
仰向けになり、両ひざを立ててリラックス。

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2 腹筋を固くする
おへそをのぞきこむように頭を持ち上げる。腹筋が固くなるイメージ。

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ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 03 おへそを見ればわかる腰痛の原因[腰痛・後編]の画像63 腹直筋を確かめる
指先でおへその上下を触ってみる。指がズボズボ入る感じや腹直筋の溝が2㎝以上であれば、腹直筋離開しているかも!

腹直筋を鍛えよう

1 腹直筋を意識する
仰向けになりひざを立てたら、両手をお腹に軽くそえる。

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2 お腹をふくらませる
鼻から大きく息を吸いながらお腹をふくらませる。

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ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 03 おへそを見ればわかる腰痛の原因[腰痛・後編]の画像93 筋肉を寄せていく
口からゆっくりと息を吐きながら、お腹を床にくっつけていくイメージでお腹をへこませていく。そえていた両手で筋肉を真ん中に寄せていくサポートを。

4 やさしい腹筋運動に+@
1~3を10回繰り返す。できるようなら、3でおへそをのぞきこむように頭をもちあげていくのも◎
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知っておきたい腰痛に効く3ツボ

自分でほぐそう!
全身をめぐる経絡を通じて腰を楽にしてくれる手足のツボ。足の2つのツボは別々に親指で押してみてもいいですし、親指と人差し指でつまむように同時に刺激してみるのも◎ お灸を使っていくとさらに効果UP!

[1] 腰痛点ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 03 おへそを見ればわかる腰痛の原因[腰痛・後編]の画像11
手の甲にある人差し指と中指の間の凹み。

[2] 太谿(たいけい)ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 03 おへそを見ればわかる腰痛の原因[腰痛・後編]の画像12
内くるぶしとアキレス腱の間の凹み。

[3] 崑崙(こんろん)ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 03 おへそを見ればわかる腰痛の原因[腰痛・後編]の画像13
外くるぶしとアキレス腱の間の凹み。

ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 03 おへそを見ればわかる腰痛の原因[腰痛・後編]の画像14ママのボディメンテナンス ~産後のトラブル10選~ Trouble 03 おへそを見ればわかる腰痛の原因[腰痛・後編]の画像15お助けアイテム
煙が出ないタイプやアロマ灸は、マイルドな温かさと薬効で腰痛を和らげます。火を使わないものはお灸初心者の方に◎

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