まずは自分のカラダを知ろう！　腹直筋離開のチェック法

１　リラックスさせる
仰向けになり、両ひざを立ててリラックス。

2　腹筋を固くする
おへそをのぞきこむように頭を持ち上げる。腹筋が固くなるイメージ。

3　腹直筋を確かめる
指先でおへその上下を触ってみる。指がズボズボ入る感じや腹直筋の溝が2㎝以上であれば、腹直筋離開しているかも！

腹直筋を鍛えよう

１　腹直筋を意識する
仰向けになりひざを立てたら、両手をお腹に軽くそえる。

2　お腹をふくらませる
鼻から大きく息を吸いながらお腹をふくらませる。

3　筋肉を寄せていく
口からゆっくりと息を吐きながら、お腹を床にくっつけていくイメージでお腹をへこませていく。そえていた両手で筋肉を真ん中に寄せていくサポートを。

4　やさしい腹筋運動に＋＠
１～３を10回繰り返す。できるようなら、３でおへそをのぞきこむように頭をもちあげていくのも◎

知っておきたい腰痛に効く3ツボ

自分でほぐそう！
全身をめぐる経絡を通じて腰を楽にしてくれる手足のツボ。足の2つのツボは別々に親指で押してみてもいいですし、親指と人差し指でつまむように同時に刺激してみるのも◎　お灸を使っていくとさらに効果ＵＰ！

[1] 腰痛点
手の甲にある人差し指と中指の間の凹み。

[2] 太谿（たいけい）
内くるぶしとアキレス腱の間の凹み。

[3] 崑崙（こんろん）
外くるぶしとアキレス腱の間の凹み。

お助けアイテム
煙が出ないタイプやアロマ灸は、マイルドな温かさと薬効で腰痛を和らげます。火を使わないものはお灸初心者の方に◎