【「微笑みうつ」にならないために】ゆっくり休む、カラダを動かす…自分でできる対策とは？ 精神科受診の目安も参考に
人前ではいつも笑顔でいるけれど、ひとりになると落ち込んでしまう……。それは、もしかしたら「微笑みうつ」かもしれません。
【周囲から気づかれにくい「うつ」】微笑みうつって何？ こんなタイプの人は要注意！
微笑みうつにならないために
微笑みうつにならないためにできることは？ 自主的にできる対策について、まとめてみました。精神科受診の目安も参考に。
ストレスを
上手に発散する
ゆっくり休む、カラダを動かす、人とおしゃべりして発散する、推し活などの趣味の時間を確保するなど、自分なりのストレス発散法を見つけて。
優先順位をつけて、
やることを絞る
家事などやるべきことを絞って、できるだけ体を休めて。症状が悪くなると、判断力が低下してしまうので、できるだけ早めに行動することが大切です。
SNSを見ない
SNS上に流れる「こうあるべき」というイメージに引っ張られて、自分自身にストレスをかけてしまうので、できるだけ、SNSからは距離を置いて。
今の自分の状態を観察する
自分にストレスがかかるとわかっていても、仕事や人づき合いを続ける上で避けられず、微笑みを必要とされる状況もあるかもしれません。そんなときに有効なのが「セルフモニタリング」、自分の状態を把握することです。例えば、自分の様子や気持ちを紙に書き出して、客観的に自分をながめたり、「今の自分」を観察して、脳内でその様子や気持ちを実況してみたり。ストレスの状態が把握できれば、無理をしない範囲で周囲に合わせたり、その後の対策が取りやすくなります。
精神科受診の目安は……
ここで紹介しているような対策で状態が改善する場合は問題ないのですが、悪くなっていると感じた場合は要注意。精神科や心療内科の受診を検討してください。気分の落ち込みから、今までできていたことができず、子育てや家事、仕事に影響が出てしまう場合、また、体調が悪く、内科などを受診しても特に悪いところがないと指摘された場合も、受診の目安になります。それ以外でも、心配なことがあれば相談に行きましょう。
教えてくれたのは
春日雄一郎先生
かすがゆういちろう／府中こころ診療所理事長・院長。精神科医（精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医）。YouTube「こころ診療所チャンネル」でも、こころの不調を改善できるヒントを発信している。
マンガ・イラスト／ひえじまゆりこ（kodomoe2024年10月号掲載）
