ママのボディメンテナンス ～産後のトラブル10選～ Trouble 01 産後の不調に心あたりはありませんか？

いつもの座り方で変わる！ あぐらがいいんです

骨盤を立てよう
あぐらは産前産後の女性にオススメ。ただし、あぐらでも骨盤が立っていることが大切。あぐら姿勢で楽に骨盤を立たせるために、後ろから前に軽く傾斜がつくように、おしりの下にクッションや折りたたんだタオルを敷くとよい。

骨盤を立てて座ると脊柱の美しいS字カーブもできる。

骨盤が後ろに倒れると×
骨盤が後ろに傾くと、猫背になりやすく、ぽっこりお腹の原因に……。坐骨で座る意識と仙骨を立たせるよう意識して（上のイラスト参照）。

正座もラクラク

気持ちよく座れる
小さめのクッションや座布団を縦長に折り、股の間に挟み、その上に足の親指をそろえて座る。膝はこぶし1、2個のスペースがちょうどよい。足もしびれにくく長く正座できる。

土踏まずの上にクッションをのせるようにして座るのがポイント

仙骨を意識して！
仙骨に体重をかけるような座り方は骨盤に負担をかけ、腰痛の原因にもなるのでNG。

お助けアイテム
ドーナツ型のビーズが入ったあぐら用クッション。ビーズの出し入れも可能で、高さ調整できる。4536円／青葉

これもオススメ！ トコちゃんベルトで簡単サポート

１　巻く位置と強さに注意
さらしと同じ要領で巻いていく。左右の長さが均等になるように持つ。気持ちがよいと感じるくらいの強さで巻く。

２　骨盤を高くして巻くのがベスト！
横になれるときは仰向けに寝て、膝を曲げ、おしりを軽く持ち上げ、手が入る状態でベルトをとめる。

お助けアイテム
骨盤ケアのために開発されたベルト。正しい巻き方は下記のwebを参照のこと。
トコちゃんベルトＭサイズ　6480円／青葉
http://tocochan.jp/

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