ちぎるだけでできる！　ＮＯ包丁のプチバーグ弁当

材料（すべて1人分）

〈プチバーグ〉
・あいびき肉…40ｇ
・塩…少々
・A　溶き卵…大さじ１弱, 片栗粉…小さじ１
・スライスチーズ、ケチャップ…各適量

〈キャベツとコーンの卵炒め〉
・キャベツ…１枚（20ｇ）
・コーン缶…大さじ１
・ハンバーグの残りの溶き卵…全量
・塩…ひとつまみ

〈ぽきぽきブロッコリーサラダ〉
・ブロッコリー…20ｇ
・かにかま…１本
・マヨネーズ…小さじ１

下準備

1　あいびき肉に塩を入れ、Aをボウルに合わせてフォークなどでよく混ぜ、2等分して平らに丸める。

あいびき肉に混ぜる塩少々はこの程度

フォークで混ぜれば衛生的にも安心

空気を抜いて小さな小判型に丸める

2　キャベツはひと口大にちぎる。

3　ブロッコリーは小さめの小房にちぎって分け、水大さじ１を加えてホイルに包む。

ブロッコリーは水を入れて蒸し焼きに

作り方

１　フライパンにサラダ油少々を中火で熱し、プチバーグを並べて焼き色がつくまで３～４分ほど焼く。

２　フライパンの空いているところにブロッコリーを包んだホイルをのせ、5分ほど蒸す。

３　1を裏返し、フライパンの空いているところにサラダ油少々を弱めの中火で熱し、キャベツ、コーンを炒める。塩をふって、しんなりしたら卵を流し入れ、固まるまで炒める。

４　2のブロッコリーがやわらかくなったら取り出す。粗熱が取れたら、ちぎったかにかま、マヨネーズを加えて和える。

５　お弁当箱に、ごはん100gを詰め、黒、白ごま各少々をふる（すべて分量外）。プチバーグを詰め、型で抜いたチーズをのせ、ケチャップを付ける。キャベツとコーンの卵炒め、ぽきぽきブロッコリーサラダを詰める。

PONIT!
ブロッコリーはホイルに包めば、フライパンで蒸し焼きOK！

卵炒めは最後に卵を絡めて仕上げる

※サラダ油は分量外です。