キレないママになるために、今日からできるアンガーマネジメントとは？

「毎日、子どもに怒ってばかり……」「自分がこんなにキレやすかったなんて!」……そんなお悩みママのみなさん、怒りをコントロールする「アンガーマネジメント」で、キレ体質を改善しましょう。
教えてくれるのは、日本アンガーマネジメント協会の長縄史子さんです。自分も家族もハッピーになるためのヒントをお届けします。

「怒らない」ではなく「後悔しない」ために

　アンガーマネジメントは、そもそも「怒らなくなる方法」ではありません。怒る必要のあるものとないものを線引きする、「後悔しない方法」です。
「怒って後悔する人もいれば、怒る必要があるのに怒れなくて後悔する人も。大事なのは怒りに振り回されないこと。イラッとしたときに一番いけないのは、感情的に怒り過ぎたり、反射的に言い返してしまうこと。感情のピークは長くて6秒。その6秒間をやり過ごすだけでも大きく変わります。
　怒りの正体は個人のそれぞれの価値観、『べき』だと言われます（下記参照）。自分の『べき』と違うことには『許せない』となりがちですが、『でも、これならまぁ許せるかな』と許容範囲を広げてみて。長年の価値観を崩すのは難しいですが、自転車がこげるようになるように、日々の積み重ねで変えられます。怒りは伝染しやすいもの。その連鎖を断ち切れば、自分も家族ももっとハッピーになりますよ！」（長縄さん）

こんな風になってませんか？
つい怒りが爆発……！！

子どもに怒って険悪に、そんな自分に自己嫌悪……子育てあるあるですね。アンガーマネジメントでそのスパイラルを断ち切りましょう。

まずは怒りの“正体”を知ろう！

怒りの原因はその人なりの「べき」

私たちは自分の大事な価値観「べき」が守られないと怒りを覚えます。自分を中心に「べき」の三重丸をイメージし、「許せる（OK）」「まぁ許せる（許容）」「許せない（NG）」ゾーンを考えてみましょう。「野菜は残さず食べるべき」から「半分食べれば」「ひと口食べられれば」へと「まぁ許せる」ゾーンを広げることで、ムダな怒りを減らせます。

怒りは「第二次感情」

氷山をイメージしてください。水面から出ているごく一部が「怒り」、目に見えない水面下には、悲しい、心配、つらい、悔しい……といった「第一次感情」がたくさん隠れています。怒りの元にある、今の自分の本当の気持ちを見つめてみて。

必要な怒りもある！

怒りはもともと動物が危険から身を守るための本能。悪い感情ではありません。怒りを「なくす」のでなく「コントロール」するのがアンガーマネジメント。言いたいことをがまんするのではなく、衝動に振り回されずに伝えることが大切なのです。

協力／一般社団法人日本アンガーマネジメント協会　イラスト／オガワナホ　編集協力／原陽子（kodomoe2018年12月号掲載）

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