ママのボディメンテナンス ～産後のトラブル10選～ Trouble 02 ママに最も多いトラブルは腰痛です［腰痛・前編］

意識するだけで筋トレに　立ち方でカラダを変える

１　まっすぐ立つ！

脊柱（背骨）のS字カーブをイメージしながら背筋を伸ばして立つ。目線を上げて正面を向きます。

意識しないと、背中が丸まり、あごが前に出やすいので注意。

２　あごは軽くひく

あごは上がりすぎず、ひきすぎず。力まずに、あごは軽くひきます。そして、肩はリラックス。

３　お腹をひっこめよう

とくに下腹を引っ込めるよう意識。お尻にも力を入れてみましょう。お尻のほっぺにエクボを作る感じです。

４　足の裏全体で立つ

つま先重心、かかと重心、外重心といったような偏りをなくし、足の裏全体で地面をとらえるイメージで。また、産後は骨盤の開きでＯ脚になりやすく、脚の外側に筋肉がつきがちなので、内ももにも力をこめましょう。

お助けアイテム
前回登場さらしは、腰痛にも効果あり！太ももの一番出ているところを気持ちいい強さで巻こう。