【自律神経を整える】これは続けたい！「温め」を意識してすぐ朝食が食べられるように。不調を感じたらやってみよう！★『機嫌のいいママになりたい！』発売記念★

子どもにキレて、あとで自己嫌悪……。更年期の不調も重なり、反抗期に向かう娘との言い合いがヒートアップ。
人気イラストレーター・杉浦さやかさんの連載『機嫌のいいママになりたい！』が本になりました。更年期医療、コーチング、整体、バウンダリーなど、杉浦さんが8人の専門家に聞いたアドバイスを実践する中から、一部をご紹介します。今回は自律神経のケアについて。

なんとなく不調

自律神経って――活動時に働く“交感神経”と、休息時に働く“副交感神経”のふたつの神経のこと。
そのバランスが崩れて交感神経が優位になり続けると、心身の不調をもたらすのだとか。
ふたりともイライラしてなんとなく不調な日々、どうすればいいのでしょう。

娘の悩み
朝ごはんが食べられない

バトルはへったものの、最近増えた心配ごとが、娘が朝ごはんを食べられなくなってしまったこと。もともと朝は少食だったけど、「お腹はぺこぺこなのに、気持ち悪い」と、まったく食べないで登校する日も出てきて。さすがにまずい……。漢方や自然医療に詳しい、医師の石原新菜先生を訪ねました。

「成長期だからもちろん朝食は食べたほうがいいけど、無理するのも内臓に負担をかけちゃう。そういうときは味噌汁だけ、ココアだけとかでいいんですよ」。ココアに多く含まれるポリフェノールが、自律神経を整えて精神を安定させるのだそう。

さらに食べものの好き嫌いのことや、けっこうな頻度でお腹が痛くなること、キーッとなってしまうことを話したら、「漢方的にいうと“冷えている”（陰性体質）のかも」とのこと。レタスやきゅうりなど体が冷える野菜を嫌い、癇癪（かんしゃく）を起こすことで体温をあげているんだとか。「冷えない生活をすると、胃腸の働きがよくなって、体力がつく。そうすると睡眠の質が上がったり、精神面も安定しますよ」。

すすめられたのが、味噌汁。冷え症は塩分をしっかり摂ったほうがよく、味噌は体を温めてくれるスーパーフード。わが娘と似た性質の先生の娘さん、幼いころ公園でも水筒の味噌汁を飲んでいたのだそう。先生いわく「お湯に味噌を溶かすだけでもOK」。すると温めを意識してすぐ、朝食が食べられるように。これは続けたい！

担当編集Kも実践！
不調を感じたらやってみよう

書籍『機嫌のいいママになりたい！』では、「4つの温活」をご紹介しています。
その中でも、担当編集Kが今も継続しているのがこの2つ！
腹巻とスパッツが一体になったものや石原先生も愛用のユニクロ、保湿性がよく肌触りもよいと聞き、シルクが入った腹巻を愛用しています。
また、石原先生は何にでも入れると言っていた「生姜」も、色んな料理に入れて温活！　それまでお味噌汁に生姜を入れたことはなかったのですが、意外と合うし手軽なので今では定番に。身体の中からポカポカするのでおすすめです。

INFORMATION

『機嫌のいいママになりたい！　更年期 VS 反抗期　母と娘のキレない関係』
杉浦さやか／著　白泉社　1540円

更年期VS反抗期　母と娘のキレない関係を作りたい！
憧れは――ずばり“機嫌のいいママ”。
お医者さんやカウンセラーさん、その道のプロに教えをこい、自分の怒りや娘の癇癪と向き合うことになった1年半。私の「機嫌のいいママプロジェクト」の記録です。（本書より）

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