病気ってわけじゃないけど、なんだか心身の調子が悪い。そんな人は、自律神経のバランスが乱れているのかも。kodomoe10月号では、忙しいママでも簡単＆手軽にできる呼吸＆ポーズを、人気のママヨガ講師に教えてもらいます。今回はその中から「カウント呼吸法」のご紹介です。

誰でも簡単、すぐ整う
「カウント呼吸法」

息をゆっくり吸う・吐くをくり返すことで、交感神経を鎮め、副交感神経に切り替える。

目を閉じて4秒かけて鼻から息を吸う。2秒止めて、6秒かけて鼻からゆっくり息を吐き切る。
これを何度かくり返す。カウントしながら呼吸だけに集中することで、頭の中がスッキリして、ストレスがやわらぐ効果が。

イラスト／ツルモトマイ（kodomoe2022年10月号掲載）

kodomoe10月号で他にも「体がラクになる！　ストレッチ」や「朝昼夜の整うヨガの呼吸＆ポーズ」をご紹介しています！

「イライラ、不安、モヤモヤ不調がスッキリ！　ママの自律神経を整える」は、kodomoe10月号でお楽しみください！

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