下半身太り、尿もれ、冷えに。産後ママの骨盤ケア　後編

忙しママのための
ながらエクササイズで下半身スッキリ

運動する時間が取れない！　そんなママには毎日の生活の中に取り入れられる“ながら”エクササイズがおすすめです。

ベビーカーを押しながら太ももほっそり

体重が脚の外側にかかると腰幅が広くなり、太ももが太くなる原因に。両ひざの内側（●部分）をぶつけるようにして歩くと脚の内側に体重がかかり、内ももが引き締まって美脚に。背筋はしっかり伸ばしながら歩こう。

信号待ちしながら骨盤のゆがみリセット

1　信号待ちやエレベーターの中でできるテク。両足を肩幅よりやや狭く開き、つま先はまっすぐ平行に保つ。

2　かかとを上げ、つま先を回転させるようにしてかかとをピッタリとつける。そのままストンとかかとを床に下ろす。かかとを上げる→つける→下ろすを１、２、３のリズムで行うと◎　下ろしたら、そのまま信号が青になるまでキープ。

添い寝しながら骨盤まわりをリラックス

1　仰向けに寝て、ひざを曲げて大きく開き、足の裏どうしをピッタリと合わせる。手はお腹の上で自然に組む。

2　息を大きく吸ってお腹に空気を入れるようにしながら、同時に腰を上げてその状態で5秒キープ。お尻を落として1の姿勢に戻り、リラックス。１、２を3回くり返す。