一日元気いっぱいに遊んだら、さぁ、おやすみの時間。でも、子どもは、まだまだエネルギーがあり余ってるみたい。そうすぐには、おふとんに入ってくれないものです。なんとか寝かしつけようとがんばって、ママはぐったり……。
じつは寝かしつけって、子育てのなかでもとくに大切&大変なミッションです。
毎日のことだからこそ、イライラするよりも、楽しみながらおやすみタイムを過ごしたいですよね。ママはなるべくラクちんに、子どもはスヤスヤ安らかに眠れる寝かしつけの方法を、一緒に見つけましょう！（kodomoe2015年6月号掲載）
監修／清水悦子　イラスト／花松あゆみ　編集協力／田所佐月

読者のリアルおやすみタイム
みんな寝かしつけで困ってる！

アンケートから、多くのママが寝かしつけで苦労していることが判明！
そこで、専門家の先生にアドバイスをうかがいました！

眠くなってから寝かせるのではなく
寝る時間を決めて、生活リズムを作りましょう

　体力がついてくると、夜も元気いっぱい。そんな子どもの夜更かしに悩む声も。夜泣き専門保育士の清水悦子先生に聞きました。
「子どもが寝てくれないと、ママもつらいですよね。小学校低学年ごろまでは、夜間に必要な睡眠時間の目安は10時間。これが脳や体の健康的な発育にとって、とても大切です。遅くとも21時には眠りにつき、7時までに起きるのが、体内時計の乱れを防ぐ理想的な睡眠スケジュール。子どもが眠くなるのを待つ必要はありません。21時に寝るために、20時半には寝かしつけができるよう、夕食や入浴の時間などを見直し、生活リズムを整えてみましょう。徐々に寝る時間を早めるよりも、21時に寝ると決めてリズムを作り、短期決戦で習慣づけるほうが効果的です。パソコンやスマホの画面から出るブルーライトは、眠気を誘う脳内ホルモン・メラトニンの分泌を抑制する働きがあるので、夜の使用は大人も避けるのが◎　ここはパパにも協力してもらいましょう。そして、寝る前の30分間は、親子のいちゃいちゃタイムに。スキンシップをとりながら静かに過ごすことで、子どもの気持ちも落ち着きますよ」

kodomoeママモニターに聞きました！

　寝かしつけで困ったことある？

読者にアンケートをとったところ、じつに92%のママが「現在悩み中」「以前は悩んでいた」と回答。ほぼ全員、寝かしつけはママの担当で、それゆえに責任と負担を感じているようです。

ママのお悩みQ&A

「ずっと添い乳で寝ていたので、卒乳後もおっぱいを触りながらねんね。
ママでないと寝かしつけできない！」（マ太郎さん／2歳女の子ママ）

「おっぱいさんがゆっくり眠れないから、ねんねのときには触らないようにしようね」と優しく約束させてみては。同時に、一緒に眠るぬいぐるみなどを、子ども自身で選ばせることで、おっぱいへの執着が少しずつやわらいでいくかもしれません。

「お昼寝をたくさんしてしまい、ちっとも寝そうにないとき、
いつもと同じ時間に寝室へ連れていくか、
眠くなるまで遊ばせておくか、悩みます」（もえっこさん／4歳&0歳女の子ママ）

いつもと同じ時間に寝かせたほうがいいですね。休日などで一時的に生活リズムが変わっても、就寝時間はずらさず、「○時になったら眠る」という家庭のルールを定着させましょう。「今日は特別に遅 くてもOK」という日はなるべく作らないのがベター。

「21時に寝かしつけを始めると、眠るのは22時頃。
でも、20時半から寝かしつけても、元気に動き回って寝ない！」
（やんころもちさん／2歳男の子、0歳女の子ママ）

21時には寝られるように、まずは生活リズムを見直すところから始めましょう。起床時間が遅過ぎないか、夕方までお昼寝していないかも確認を。寝かしつけを始める前には、テレビを消す、照明を暗くするなど、子どもが落ち着ける態勢を徐々に整えてください。

「下の子を寝かしつけていると、上の子が甘えてくる。
どっちを優先すればいいの？」（しのしのさん／6歳&0歳男の子、2歳女の子ママ）

生後3か月〜小学校低学年頃までは、夜間に必要な睡眠時間はそれほど変わりません。きょうだいはなるべく一緒に寝かしつけて。ソファで下の子に授乳をしながら、上の子の話を聞いたり、絵本を読んだりして、寝る前の30分をゆったり過ごしましょう。

「寝かしつけの最中にパパが帰宅。顔を見に来るので、
子どもたちのテンションが上がって寝なくなる。ありがた迷惑（怒）」
（ウニ島さん／3歳女の子、0歳男の子ママ）

子どもは一度興奮すると、眠たいタイミングを逃してしまうもの。パパにも睡眠がどれだけ子どもの成長に大切かを伝え、協力をお願いしましょう。パパの出勤に合わせて子どもを早起きさせるなど、 朝の時間をパパとのコミュニケーションに活用できると◎