「夜泣きは今だけだから、がんばって」といった根性論で乗り切る時代は終わり！　親がつきっきりになる必要はなし！　kodomoe10月号では、子どもがひとりで寝つきやすくなる、科学的に実証された方法を紹介します。今回は、「赤ちゃんの夜泣きが減る！　基本ルーティン」と、「ママの睡眠不足はホルモンで解消されない！」という医師の森田先生のコメントをご紹介します。

赤ちゃんの夜泣きが減る！
基本ルーティン

朝　目覚めは日光を浴びさせる

毎朝だいたい同じ時間に目覚めて朝日を浴びることで、体内時計が整っていきます。生後２か月までは自然に目覚めるのを待ち、３か月以降は６～７時頃に起こします。

昼　散歩や体を動かす習慣を

午前中はなるべく散歩に出て、さらに日光を浴びれば生活リズムも整い気分転換に。午後は体を動かす遊びも取り入れると、寝つきをよくする効果も期待できます。

夜　お風呂を寝る前の合図に

生後３か月を過ぎたら、入浴は寝る約１時間前に。２か月未満は機嫌のいいときでOK。入浴後に体温が上昇し、その後下がるときに眠気が強くなります。

夜　起きているうちにお布団へ

寝室は遮光カーテンなどでできるだけ暗くし、起きているうちに布団に横たわらせて。ねんね用に決めた同じ子守歌を歌いながら、寝かしつけましょう。

ママの睡眠不足は
ホルモンで解消されない！

「授乳中に分泌されるホルモン・プロラクチンによって、ママは赤ちゃんの睡眠リズムに適応できると言われますが、寝なくても大丈夫なわけではありません。疲労の溜まった体に小間切れ睡眠が続けば、産後うつのリスクを高めます。

赤ちゃんが泣いてもパパが起きなくて、イライラするママも多いですよね。実は、日常的に育児に関わっているパパほど、夜泣きに反応しやすい傾向があるそう。寝かしつけはママとパパが協力し合うことが大切です。

さらに、赤ちゃんが自分で寝られるように、エビデンスのある寝かしつけメソッドを試してみましょう。もちろん個人差はあります。うまくいかず辛いときは、夜中に抱っこしながらテレビを観るのだってアリ。ママが無理をしないことが一番です」

イラスト／かねもと（kodomoe2023年10月号掲載）

kodomoe10月号ではさらに、「親と子がラクになる快眠メソッド」や「みんなのリアルを聞かせて！　誌上よなきごやオープン！」などを掲載。

「子どもが寝てくれない問題最前線」は、kodomoe10月号でお楽しみください。

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