夜泣きはガマンの根性論は終わり！赤ちゃんの夜泣きが減る基本ルーティン【最新号からちょっと見せ】
「夜泣きは今だけだから、がんばって」といった根性論で乗り切る時代は終わり！ 親がつきっきりになる必要はなし！ kodomoe10月号では、子どもがひとりで寝つきやすくなる、科学的に実証された方法を紹介します。今回は、「赤ちゃんの夜泣きが減る！ 基本ルーティン」と、「ママの睡眠不足はホルモンで解消されない！」という医師の森田先生のコメントをご紹介します。
赤ちゃんの夜泣きが減る！
基本ルーティン
朝 目覚めは日光を浴びさせる
毎朝だいたい同じ時間に目覚めて朝日を浴びることで、体内時計が整っていきます。生後２か月までは自然に目覚めるのを待ち、３か月以降は６～７時頃に起こします。
昼 散歩や体を動かす習慣を
午前中はなるべく散歩に出て、さらに日光を浴びれば生活リズムも整い気分転換に。午後は体を動かす遊びも取り入れると、寝つきをよくする効果も期待できます。
夜 お風呂を寝る前の合図に
生後３か月を過ぎたら、入浴は寝る約１時間前に。２か月未満は機嫌のいいときでOK。入浴後に体温が上昇し、その後下がるときに眠気が強くなります。
夜 起きているうちにお布団へ
寝室は遮光カーテンなどでできるだけ暗くし、起きているうちに布団に横たわらせて。ねんね用に決めた同じ子守歌を歌いながら、寝かしつけましょう。
ママの睡眠不足は
ホルモンで解消されない！
「授乳中に分泌されるホルモン・プロラクチンによって、ママは赤ちゃんの睡眠リズムに適応できると言われますが、寝なくても大丈夫なわけではありません。疲労の溜まった体に小間切れ睡眠が続けば、産後うつのリスクを高めます。
赤ちゃんが泣いてもパパが起きなくて、イライラするママも多いですよね。実は、日常的に育児に関わっているパパほど、夜泣きに反応しやすい傾向があるそう。寝かしつけはママとパパが協力し合うことが大切です。
さらに、赤ちゃんが自分で寝られるように、エビデンスのある寝かしつけメソッドを試してみましょう。もちろん個人差はあります。うまくいかず辛いときは、夜中に抱っこしながらテレビを観るのだってアリ。ママが無理をしないことが一番です」
教えてくれたのは
森田麻里子先生
もりたまりこ／医師。小児睡眠コンサルタント。寝なかった長男が3日で即寝体質になった経験から、医学情報に基づき赤ちゃんの健康をサポートする「Child Health Laboratory」を設立。著書に『医者が教える赤ちゃん快眠メソッド』（ダイヤモンド社）など。
イラスト／かねもと（kodomoe2023年10月号掲載）
kodomoe10月号ではさらに、「親と子がラクになる快眠メソッド」や「みんなのリアルを聞かせて！ 誌上よなきごやオープン！」などを掲載。
「子どもが寝てくれない問題最前線」は、kodomoe10月号でお楽しみください。
