疲れや目まい、不眠にイライラ…だれでも簡単、すぐ整う「カウント呼吸法」

病気ってわけじゃないけど、なんだか心身の調子が悪い。そんな人は、自律神経のバランスが乱れているのかも。ここでは、忙しいママでも簡単＆手軽にできる呼吸＆ポーズの中から「カウント呼吸法」を人気のママヨガ講師に教えてもらいます。。

誰でも簡単、すぐ整う
「カウント呼吸法」

息をゆっくり吸う・吐くをくり返すことで、交感神経を鎮め、副交感神経に切り替える。

目を閉じて4秒かけて鼻から息を吸う。2秒止めて、6秒かけて鼻からゆっくり息を吐き切る。
これを何度かくり返す。カウントしながら呼吸だけに集中することで、頭の中がスッキリして、ストレスがやわらぐ効果が。

イラスト／ツルモトマイ（kodomoe2022年10月号掲載）※こちらの記事は2022年10月にウェブ掲載した記事を再編集しています。