年齢別に必要な睡眠時間や特徴は？ 5歳までの間に変わる子どもの睡眠【眠育レッスン Vo.2】

しっかり寝てほしいのに、なかなか思い通りにならない子どもの睡眠。でも、上手に眠れるようになるにはトレーニングが必要。今一度「睡眠」についてお勉強しましょう！
今回は、5歳までの間にどんどん変わる子どもの睡眠。それぞれの時期の睡眠の特徴を理解して、成長の流れをつかみましょう！
※「必要な睡眠時間」は、National Sleep Foundationが推奨する時間です。

0歳
成長に伴って
眠りも劇的に変化

昼夜問わず2、3時間おきに寝たり起きたりを繰り返していた赤ちゃんは、3か月を過ぎたあたりから夜にまとまって眠るように。この頃から、朝は7時までに起きる習慣をつけましょう。5、6か月で夜中の授乳は減りますが、手のかかる寝かしつけが習慣になっていると、夜泣きが始まることも。
必要な睡眠時間：12～17時間

1歳
よく動き、よく眠る時期
夜中の授乳は控えるのが◎

睡眠を維持するホルモンのメラトニンが多く分泌され、眠りが深くなります。1歳半を過ぎたら夜間の授乳は控えましょう。なかなか寝てくれない場合は、運動不足か睡眠環境に問題が。寝ないからといって部屋が明るいままだと、好奇心が勝ってなかなか眠気が訪れないので注意しましょう。
必要な睡眠時間：11～14時間

2、3歳
イヤイヤ期真っ盛り
でも眠りに妥協は禁物！

なんでも自分でできるようになり、生活習慣の全てをイヤがる時期。しかし眠りに関しては、ママは強い気持ちで「寝るときは寝る！」を徹底しましょう。体力がついてきて昼寝時間が激減するため、夜間睡眠はしっかり確保して。
必要な睡眠時間：10～14時間

4、5歳
生活リズムが整い
眠りが安定する時期

ほとんどの子が保育園や幼稚園に通うようになり、生活リズムを整えやすい時期。眠りも安定してくるので、ママはだいぶラクになります。しかし小学生になると、今より起床時間が早くなる可能性も。ゆとりある生活を心がけましょう。
必要な睡眠時間：10～13時間

イラスト／ぱんとたまねぎ（kodomoe2019年2月号掲載）