2022年10月29日
疲れや目まい、不眠にイライラ…だれでも簡単、すぐ整う「カウント呼吸法」【最新号からちょっと見せ】
病気ってわけじゃないけど、なんだか心身の調子が悪い。そんな人は、自律神経のバランスが乱れているのかも。kodomoe10月号では、忙しいママでも簡単＆手軽にできる呼吸＆ポーズを、人気のママヨガ講師に教えてもらいます。今回はその中から「カウント呼吸法」のご紹介です。
誰でも簡単、すぐ整う
「カウント呼吸法」
息をゆっくり吸う・吐くをくり返すことで、交感神経を鎮め、副交感神経に切り替える。
目を閉じて4秒かけて鼻から息を吸う。2秒止めて、6秒かけて鼻からゆっくり息を吐き切る。
これを何度かくり返す。カウントしながら呼吸だけに集中することで、頭の中がスッキリして、ストレスがやわらぐ効果が。
こんなときにやってみよう
・なかなか寝付けない
・イライラが止まらない
・心がザワつく
・なんだか疲れる
教えてくれたのは
山口美香さん
やまぐちみか／ホットヨガスタジオLAVAのインストラクター。福岡市内のスタジオレッスンのほか、LAVAオンライン「UCHIYOGA＋」も担当。2人の男の子のママ。
イラスト／ツルモトマイ（kodomoe2022年10月号掲載）
kodomoe10月号で他にも「体がラクになる！ ストレッチ」や「朝昼夜の整うヨガの呼吸＆ポーズ」をご紹介しています！
「イライラ、不安、モヤモヤ不調がスッキリ！ ママの自律神経を整える」は、kodomoe10月号でお楽しみください！
