地頭を育てる体幹トレーニング。子どもがノリノリ♪ おうちでできる「おもしろ体操トレーニング」

家の中で遊ぶとき、元気があり余っている子どもに「体幹トレーニング」をさせてみませんか？　思いっきり体を動かして、いろいろな動きをしてみよう！　手と足がそれぞれの動きをすることが、脳への刺激に。

一緒にやれば
子どももノリノリ

指示を出して子どもだけにやらせるよりも、親子で一緒にやるのがおすすめ。親と同じ動きをするのが楽しくて、子どもは自分から進んで体を動かします。

片足ぐるぐる

片足立ちに動きを加えることで、腹筋や背筋を総動員するためにバランス能力が向上。足を大きく回す動きによって股関節が柔軟になり、動作の幅が広がります。

片足で立ち、反対側の脚を股関節からぐるぐる大きく回す。左右交互にリズミカルにおこなう。内回し、外回し両方取り混ぜて。

これもOK！

バランスが取りにくい子は、イスの背などにつかまってやっても◎　できるようになったら手を離してみよう。

くるくるコマ

「抱っこゴロゴロ」（「0歳から！ 地頭を育てる、おうちでできる『親子でスキンシップトレーニング』」）のステップアップバージョン。ジャンプして回転することで平衡感覚が高まり、体の安定性がアップ。高く飛び上がることで脚力の強化にも。

1、両手、両足を広げて立つ。

2、ジャンプしながらクルッと体を回転させる。完全に一回転できなくてもOK。同じ方向ばかり回っていると目が回るので、反対回りも。

かえるピョンピョン

足を高く上げて頭が下がる動きによって、自分がどのような状態になっているのかという「空間認識能力」が向上。それに伴い全身のバランス維持能力もアップ。

1、両手、両足を床に付ける。ひざは付けない。

2、両手で体を支えながら、床を蹴って両脚を地面から浮かせる。高く上げ過ぎて前に倒れないように、はじめは親がフォローしてあげて。ピョンピョンとジャンプしながら移動すると、さらに楽しい。

イラスト／Meppelstatt（kodomoe2020年10月号掲載）